Kilo kaybı için en etkili egzersizler en iyisidir

Kilo kaybı için egzersizler

Artık gerçeğinden alamazsınız - güvenli bir şekilde kilo vermek için ve uzun süre, gerçekten yemek ve fiziksel egzersizler yapmak zorundasınız.

Egzersizler kalori yakar, metabolizmanın hızlanması için gerekli olan kasları arttırır - böylece daha fazla kalori yakar ve daha fazla kilo verirsiniz.

Dersler için kıyafetlerinizi bulun, kilo vermek için en iyi on altı egzersizden birini seçin ve bugün kendinize giderken sağlıklı ve ince durun.

Etkili kilo verme egzersizleri

Bu makalede, gerçekten işe yarayan ve fazla yağ yakmaya yardımcı olan en etkili kilo verme egzersizlerini bulacaksınız. Bununla birlikte, burada kolayca yapılabilecek basit bir hareket kompleksi görmeyi bekliyorsanız, o zaman yanılıyorsunuz.

Subkutan yağ miktarını azaltmanın etkili yolları her zaman fiziksel aktivitedir ve eğitimin yoğunluğu ne kadar büyük olursa, sonuçlar o kadar büyük olur. Evet, önerilen becerilerin bir kısmı evde gerçekleştirilebilir, özellikle de çok fazla kilo varsa ve artan eğitimde hemen sona ermek zordur. Egzersizler hakkında konuşuyoruz, yani antrenman yapmalısınız ve bunun gerçekten etkili bir şekilde kilo vermeye katkıda bulunduğunu uygulamanız gerektiğini öneririm. Doğru beslenme, yağ ve fiziksel aktivitenin toplanmasına yardımcı olur, yağ yataklarının hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı olur.

Hızlı gitmek

1. Git

Gitmek, kiloyu azaltmak için mükemmel bir egzersizdir: iyi bir çift rahat ayakkabı olması ve spor salonuna aboneliğe ihtiyacınız olmaması dışında ekipman gerektirmez.

Bu hafif yüklü bir vücut egzersizidir, yani dizinizi kırmak veya bir tür yaralanma elde etmek için onu delirtemezsiniz, bu da bir hafta hatta aylarca bir yedek tezgahta bırakabilirsiniz.

Obezite ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere sağlık sorunları olanlar için yürüme, genel sağlık durumunda ve manevi kuyunda bir iyileşmeye yol açan etkili, yüksüz bir dersdir.

Ne kadar ağırlığa bağlı olarak, dakikada 1 saatte 5 ila 8 kalori veya 45 dakikalık bir yürüyüş için 225 ila 360 kalori arasında 10 kilometre uzakta yürüyorlar.

Neredeyse her gün günde 45 dakika olan böyle bir hızda, alışkanlıklarınızı değiştirmeden haftada yarım kilogram bırakabilirsiniz.

Bu yüzden yürümek için ayakkabılar alın, oyuncuyu açın ve bölgeye gidin.

İşinizin ve hafızanızın yakınında yaşıyorsanız, ana ulaşım türünü yürüyerek yapın ve kalorilerinizin nasıl yakıldığını öğreneceksiniz. Hava kötüyse, yerel bir yola veya sokakta gidin veya koşu bandında koşun.

Kilo kaybı için ağırlıklarla eğitim

2. Kilo kaybı için ağırlıklarla eğitim

Ağırlıklar - Silindirik şekil, bir kalemle demir toplar. Geleneksel anahtarlama denetlerinin aksine, ağırlığın ağırlığı eşit olmayan bir şekilde dağıtılır, bu da vücudunuzun ağırlığın ağırlığı ile telafi etmek için çalışması gerektiği anlamına gelir.

Girewwärmen sadece 20 dakikada 400 kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalbi, sakin, doğru tutumu güçlendirmek, tüm önemli kas gruplarına hareket eder ve aynı zamanda onları stabilize eder.

Ağırlıklarla egzersizler tüm vücut kaslarının işleyişini içerdiğinden, bu tür eğitim metabolizmayı hızlandırır, böylece vücut yağ daha hızlı yakar, kalp kalbi "pompalar", böylece aerobik eğitim alırsınız. Gerçekten de, ağırlıklarla 20 dakikalık eğitim, yanmış kalorilerin on kilometrelik bir çalışmasına ve kardiyovasküler sistemin etkisine karşılık gelir.

Bununla birlikte, ağırlıklarla başarılı bir eğitim için, yaralanmaları önlemek ve eğitimden en büyük faydayı almak için yeterli beceriye ihtiyacınız vardır. Sadece ağırlıklarla uğraşıyorsanız, eğitimde ciddi ölçeklerle takip edilmesi gereken egzersizlerin ve güvenlik kurallarının yürütülmesi teknolojisi hakkında ipuçları alacağınız bir ders alın.

Yıkanmak

3. Yüzme

Aktif yüzme saatte 400 ila 700 kalori yakabilir. Kilo kaybederken, her türlü yüzme etkilidir, göğsünde bir tavşan, "Brassus" ile başlar ve hatta bir köpek gibi yemin eder.

Yüzme, kilo kaybı için çok etkili ve tonik bir yöntemdir. Bunlar ayaklarda düşük şok yükü olan egzersizlerdir, güç verir, ses verir ve tüm vücudu eğitir.

Yüzme, hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki kadınlar ve artrit, obezite ve kas -iskelet sisteminin hastalıklarından muzdarip insanlar için özellikle yararlıdır.

Ayrıca bronşiyal astımdan muzdarip olanlar için iyi bir seçimdir çünkü ıslak hava hava yollarını temizlemeye yardımcı olur.

Birçok sporcu, yaralanmalardan sonra toparlanma sırasında havuzda yanlara ders kullanır. Vücut suya daldırıldığında, ağırlığı gerçek vücut ağırlığının% 10'udur. Ek olarak, su havadan 12 kat daha yoğundur, bu da kasları iyi durumda güçlendirmek ve korumak için idealdir.

Yüzme sırasında, tüm ana kas grupları, basın ve sırt kaslarından kollar, bacaklar, uyluk ve glutable kasların kaslarına kadar dahildir. Yüzme, koşmak, yürümek veya kişisel fitness türlerinden başka egzersizleri etkili bir şekilde tamamlar.

Nasıl yüzeceğini bilmiyor musun? Sorun değil. Havuzun bir ucundan diğerine yüzebilirseniz, ağırlığı azaltmak için yeterince iyi yüzebilirsiniz.

Bisiklete binmek

4 Bisiklete binme

Kilo vermenin etkili olmayan bir diğer etkili yolu bisiklete binmektir. Ağırlığa, hıza ve araziye bağlı olarak, saatte 372 ila 1100 kalori yakabilir.

Koşmanın aksine, bisiklet eklemleri çok fazla yüklemez ve bir acemi bile çok yorgun olmayan birkaç mil sürebilir.

Bisiklet sporları daha iyidir, çünkü bölgenin farklı bölümleri iyi antrenman yapmayı ve alt vücudun kaslarını ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesini mümkün kılar.

İşin yakınında yaşıyorsanız, bisiklete binme endorfin üretimini teşvik edebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir. Ayrıca benzin kurtarır. Yakınınızdaki bisiklete binmek zor veya tehlikelse, eğitim tekerleklerini düşünmelisiniz.

Ofis Çoğu fitness odasında, eğitim tekerlekleri en az travmatiktir ve kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için hala en etkilidir.

Mevsimsel olarak eğitim tekerleklerine katılan koşucular veya bisikletçiler bile. Saatlik bir ders için 30 kilometreden fazla sarılabilir ve rakip katılımcılar gerçek bir bisikletle ulaşılamayan hızlara ulaşabilir.

Orbitre hakkında ders (eliptik simülatör)

5. Orbitrak (eliptik simülatör)

Evin yörüngesi veya spor salonunda tüm kas gruplarını eğitmek için göze çarpmayan bir yoldur.

Bir koşu bandından daha az şarj bacakları, incelenen alt vücut kaslarına ek olarak üst vücudun kaslarını bulabileceğiniz hareketli kollara sahiptir.

Eliptik simülatörlerle, rampanın eğitim, azaltılması ve artışının yoğunluğunu veya çekilmesinin yoğunluğunu seçebilirsiniz. Bacak kaslarının farklı gruplarını, ön ve arka çubukları nasıl eğitir.

Bir yörünge yardımı olan ortalama bir kişi saatte 600 kalori yakabilir. Üzerindeki hareketler yaralanmadan koşarken hareketleri simüle eder ve dizlerin ve diğer eklemlerin "aşınmasını" önler. Artrit, destek cihazı hastalıkları ve destek desteğinde obezite olanlar için yörünge, yaralanma riski olmadan başlamak için harika bir yoldur.

Yörüngede meşgul olduğunuzda, tarafların yanan kalori sayısını arttırmak ve ellerin kaslarını iyi durumda almaları için değil hareketli kolları tutarsınız.

Tam yanmış kalori sayısını bilmek istiyorsanız simülatördeki kalorilere güvenmeyin. Bunun yerine, yükü artırırken nabız oranını yüzde 85 korumaya çalışın.

Koşma

6. Koş

Eğer koşmayı seven insanlardan biriyseniz, şanslısınız.

Burns koşarak, saatte yaklaşık 600 kalori, normal ritmi, kalp sisteminin hastalıklarını, inme ve bazı kanser atışlarını önleyen kemikleri ve bağ dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur.

Koşmak için ihtiyacınız olan tek şey, eklemleri korumak için iyi bir çift ayakkabı ve ritmi korumaya ve motivasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunda en sevdiğiniz müzikle bir oyuncu.

Aralık eğitimi, koşudaki kalorili kalorilerin sayısını artırabilir. Aralık eğitimi de "hız çalışması" olarak adlandırılır ve genellikle 30 saniye ve 2 dakika içinde maksimum hızda çalışan kısa aptallar içerir.

Aralıklar kısa sürede birçok kalori yakar, gün boyunca daha fazla kalori yakmak ve kas kütlesini arttırmak için metabolizmalarını geliştirir.

Bugün uzmanlar koşmadan önce gerilmemeyi önerir. Yürüyüşe ısınırlarsa, dizlerinizi kaldırın veya koşudan önce 5 dakika önce kaldırın.

Koşma travmatik olduğundan, eklemlerinize zarar verebilirsiniz. Dişiniz için uygun olan doğru koşu kapısı ayakkabılarına sahip profesyonel ekipmanlara sahip olmak daha iyidir.

tenis

7. Tenis

İyi miktarda tenis oyunu saatte 600 kalori yakabilir.

Eşleştirilmiş oyunları seviyorsanız, tenis formda kalmak için ideal bir seçenektir. Ayrıca fiziksel egzersizlere dahil olmaktan hoşlanmayan ve rekabet etmeyi sevenler için de uygundur.

Kilo vermek için iyi bir tenis oyuncusu olmanıza gerek yok. Sonunda, toplardan sonra koşmak da bir tür eğitim.

Bu oyunun bir özelliği, tüm vücut çalışmasının kaslarının, tenis, esnekliği, manevi dengeyi, tutumu ve stresi azaltmaya katkıda bulunmasıdır.

Oyun sırasında, özellikle topa her vurduğunuzda, ellerin kasları, mide ve bacaklar dahildir. Sağlıklarını güçlendirir ve kalori yakarlar. Ancak, oyun sürecine dahil olan tek şey bu değildir. Tenis oynadığınızda beyninizi eğitiyorsunuz çünkü hızlı bir şekilde daha fazla işlem yaparsınız ve oyunu planlarsınız.

Tenis gibi oyunlar beyin fonksiyonunu ve yeni şeyleri hatırlama yeteneğini geliştirir. Ayrıca üst kemik kütlesini de arttırırlar. İlginç bir şekilde, tenis insan kemiklerini güçlendiren oyunlar listesine dahildir.

Yoğunluk aralığı eğitimi

8. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi

Bu, vücut ağırlığını azaltmanın en etkili ve uygun fiyatlı yollarından biridir.

Harika sonuçlar elde etmek, çok fazla kalori yakmak ve metabolizmayı arttırmak ve yağ yakmayı uyandırmak için haftada üç kez sadece 20 dakika ile uğraşmanız gerekir.

Bu eğitim, daha az yoğun veya gevşeme süreleri olan kısa ama yoğun egzersizlerden oluşan birçok egzersiz içerir.

Yeni başlayanlar ilk birkaç ay içinde aralık eğitimine katılmamalıdır.

Standart aralık eğitimi, örneğin bisiklet, yüzme, koşma, ağır atletizm, hatta yürüyüş bile 20 dakika sürer, ancak olağan yoğunluktaki yirmi dakikalık bir eğitimden daha fazla kalori yakar.

Beş dakikaya kadar ısınma ile başlayın. Altıncı dakikada mümkün olduğunca hızlanın. Yedinci dakika boyunca nefesinizi geri getirin. Hızlı/yavaş döngüyü (sıcak olmadan) 5 kez tekrarlayın ve ardından üç dakika ışık egzersizleri yapın.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, bir dizi önemli avantaja sahiptir. Sadece istenen fitness seviyesine ulaşmak için değil, aynı zamanda aerobik dayanıklılığını arttırmak için çok daha hızlı. Aslında, 2 hafta sonra, aerobik performansınız 8 hafta boyunca dayanıklılık egzersizlerinizden daha iyi bir eğitimdir, ör. B. Koşuyor.

9. CrossFit

CrossFit ve Yüksek Yoğunluklu Eğitim, birkaç aydır düzenli olarak spor yapanlar için uygundur.

Başlangıçta, bu program operasyonel reaksiyon hizmetinin ve özel kuvvetlerin eğitimi için geliştirilmiştir.

CrossFit kesinlikle sizinle başa çıkma arzusunu almayacak. Belirli bir süre için bir tür egzersiz yapmayı amaçlayan diğer programların aksine, CrossFit birçok egzersiz içerir. Bunlar yoğun, yağlı egzersizlerdir.

CrossFit eğitimi, dayanıklılık, esneklik, hız, güç ve aerobik dayanıklılık gibi sporcuların tüm ana parametrelerini hedeflemektedir.

CrossFit ile uğraşırsanız, başka bir güne benzer bir gün yoktur. Örneğin, bir CrossFit Eğitim Programı -bu sırada, tekrarlar arasında üç dakikalık bir mola ile 20 çekme, 30 push -up, 40 bükülme, 50 ağız kavgası.

Tabii ki, CrossFit kalbin zayıflığı için değildir, bu program kalori ve yağın yanmasında çok etkilidir ve ayrıca fiziksel dayanıklılığı artırır ve metabolizmayı artırır.

CrossFit'in en büyük faydasını elde etmek için, haftada en az üç gün, ancak haftada 5 gün mükemmel bir program tamamlamanız gerekir.

Harika haberler - programların kendileri kısa, doğru yapılırlarsa 15 ila 20 dakika sürer.

Skikreuz

10. Skikreuz

Doğayı seviyorsanız, soğuk algınlığı ve kardan hoşlanıyorsanız, kayak en sevdiğiniz aktivite olmalıdır.

Skikreuz, kaslar için yedekleme ve çekiş hareketleri ile kayak sırasında vücut kaslarınızın tüm ana gruplarını geliştiren katı bir eğitimdir. Bu, koordinasyonu ve dengeyi eğitmenin harika bir yoludur.

Kayak Almancası, saatte 500 ila 600 kalori eğitimi ağırlığına ve yoğunluğuna bağlı olarak güç egzersizleri, kalp eğitimi, yanıklar içerir.

Kayak yaparken kaslarınız çok çalışır. Bununla birlikte, hepsi birlikte çalıştığından, buz üzerinde sakin anları vardır, uzun süre kaslarda düşük bir yük olabilirler. Buna ek olarak, kayak yaparken kalp atışı artacak, ancak rahatlamayı bırakmanız gereken çok fazla olmayacak.

Eğitim sırasında güvenliğiniz ve rahatınız için ekipmanı seçtiğinizden emin olun. Çok para harcamanıza gerek yok, ancak vücudunuzun nefes aldığı bir ısıya sahip olmalısınız. Botlarınızın rahat ve sıcak olduğundan emin olun.

Kayak yaparken doğru formda olmak çok önemlidir. Yeni başlayanların yavaşça başlaması ve ritim ve şekil doğallaşana kadar uzun, yavaş aptalları önlemeleri daha iyidir.

Ritim stabilize olur olmaz, kayakların etraflarında tanıtılan kış mucizesinde bir yolculuğa çıkmasına izin verin. Vücut tüm işi yaparken beyninizin rahatlamasına izin verin. Gezinin sonunda dinlenecek ve güncelleneceksiniz.

Halat

11. Raf

Atlama kısmı, ülke çapında oyun alanlarında popüler bir eğlencedir, ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda ona bir çocuk oyuncağı demek zordur.

Halatta sadece 10 dakika 8 dakikada bir mil kadar kalori atlıyor.

Bir ipin üzerine bir saatlik atlamak 800'den fazla kalori yakar ve kolların, bacakların ve vücudun kaslarını etkiler ve ayrıca eklemleri güçlendirir.

Bu aynı zamanda koordinasyonu, beceri ve dayanıklılığı artırmak için harika bir etkinliktir. Skakakki atlama oldukça etkili bir etkinliktir, bu nedenle sonucu elde etmek için her zaman bir saatten az bir süre atlaması gerekir.

Ancak yaralanmaları önlemek için ekipmana hakim olmanız gerekir. Dizler kolayca bükülmeli, ipi kalçalarının yüksekliğinde ve avuçlarını vücuttaki tutmalıdır. Rahatlayabildiğiniz için ayak parmaklarınızı çekin ve vücut zemine diktir. Atlarken yere sessizce dokunun, aksi takdirde yaralanma riski vardır.

Halat üzerinde mükemmel bir 13 dakikalık eğitim, egzersizin bir dakikasını ve bir dakikalık mola verilmesini içerir. Sıradan atlamalarla başlayın, her iki bacağa basın ve her iki bacağa da son verin.

Sonra bacaklarınızı değiştir. Bunları ipin 10 rotasyonu ile değiştirin ve bir veya diğerine atlayın.

Son olarak son aşamada: bacaklarınızı alternatif olarak, ancak her atlamayla bacaklarınızı 90 derece bükün. Eğitimi şu anda artan döngü süresi ile bitirin ve tercih ettiğiniz şekilde en az 5 dakika atlayın.

Stief aerobiği

12. Step Aerobik

Uzak seksenlerde gelişen ve popüler olan Guru Guru, Gun Miller, Sief-Aerobic-Kalorileri iyi yakan ve kalbi kalbe veren düşük bir yüke sahip bir egzersiz kompleksidir.

45 dakikalık aerobik 550 kalori yakar.

Step-Aerobics ayrıca adım platformu nedeniyle kardiyo eğitimi anlamına gelir. Bir ayak her zaman platformda veya zeminde bulunur, bu da adım aerobiği oldukça güvenli hale getirir.

Step aerobik sınıflarının saatinde, aynı kalori yakın ve kalbi eğitin ve 9 kilometre koşarken. Steibleus sınıflarına spor salonuna gidebilir veya DVD ile evde eğitime başlayabilirsiniz. Evde kursları seçerseniz, yaralanmaları önlemek için doğru yükseklikte bir adım almak çok önemlidir.

Yüksek derece dizler üzerindeki yükü arttırır, bu da ağrı ve yaralanmalara yol açabilir. Bacağını kasık üzerine koymak için diz 90 derece bükülmesi gereken bir yükseklik platformu seçin. Egzersizi yürütürken, tüm ayak bozkır üzerinde olmalı, topuk platformdan ayrılmamalıdır, aksi takdirde achillochens meydana gelebilir.

Atlama sizi yaralanma, bölünme veya stresli kırılma riskine götürür.

Bir koşu bandında döngüsel eğitim

13. Bir koşu bandında döngüsel eğitim

Koşu bandı, yağ yakmanın harika bir yoludur.

Ne yazık ki, bir koşu bandında yürümek veya koşmak oldukça sıkıcı bir etkinliktir ve gerekli zamanı eğitmek zor olabilir. Burada bir koşu bandındaki döngüsel eğitim gerçek bir asistandır.

Kasları güçlendiren güç egzersizleri yaptıktan sonra kalp ritmini arttırmak için bu tür bir eğitim için bir koşu bandı gereklidir. Eğitim, günde daha fazla yağ yakabilmeniz için metabolizmayı hızlandırır.

Buna ek olarak, koşu bandındaki eğitimin sıkılmaması kısadır, ancak yoğundur. Bu, aynı zamanda daha kısa sürelerle başa çıkabileceğiniz ve kardiyo eğitimi de dahil olmak üzere vücudu tamamen yükleyebileceğiniz anlamına gelir.

Üç yaklaşımın her biri bir sonraki yaklaşıma geçmeden önce arka arkaya üç kez gerçekleştirilir.  Başlamadan önce, eğitim süresini artırmak için koşu bandınızı% 10 eğimli ayarlayın.

1 Yaklaşım.  Koşu bandınızın hızını saatte 16 kilometre ayarlayın. 30 saniye boyunca yola çıkın, sonra dışarı çıkın ve 10 itme ve 10 saldırı yapın. İki kez tekrarlayın.

2 Yaklaşım.  Koşu bandınızın hızını saatte 17 kilometre ayarlayın. 30 saniye performans sergileyin, her elinde 10 fleksiyon dambıl yapın ve ardından karın pres için 10 bükün. İki kez tekrarlayın.

3 Yaklaşım. Koşu bandınızın hızını saatte 18 kilometre ayarlayın. 30 saniye çalıştırın, 10 kez basın ve 10 pres 10 için bükün.

Yeni başlayansanız, her bir yaklaşımın tekrarlanmasıyla başlayın ve ardından 3 yaklaşıma yükseltin.

Push -ups yerden

14.

Aşırı karın kasları, karın kasları, göğüs kasları, omuzlar, triseps, alt sırt ve kalçalar için çok etkilidir. 50 itme -100 kalori tasarrufu sağlar, ancak gerçek kilo kaybı, kaslarını pompaladıkları için meydana gelir.

Daha büyük kas hacmi, antrenman yapmasalar bile yanmış yağ miktarını arttırır ve onları güçlü hale getirir ve bir ses gösterirler.

Zeminden itme avantajlarından biri - ek ekipmanlara ihtiyacınız yok, herhangi bir yerde gerçekleştirebilirsiniz. İyi bir teknik, egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek ve en büyük avantajı elde etmek için ana kriterdir.

Tüm hareketleri kontrol etmek ve kasları gerçekten koşmak için aşırılar yavaş ve mantıklı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Çok hızlı bir şekilde basarsanız, yaralanma riskleriniz olduğunda kaslarınız herhangi bir avantaj almaz.

Yüzünüzü aşağı yerleştirin, ellerinizi omuzlarınızdan daha geniş koyun ve omuzların üzerinde birkaç santimetre uzaklaştırın. El ve parmaklarla yerde yemin edin. Vücudunuz doğrudan baştan topuklara olmalıdır. Sırtınızı eşit tutun, kaldırmayın ve başınızı indirmeyin. Yavaş yavaş yere 5 santimetreye düşün ve dirsekleri 90 dereceye bükün.

Klasik itme -Ups bileklerde ağrıya neden olduğunda, avuç içlerinizi yumruklara bastırın ve vücudu üzerlerinde tutun.

Eğer yeni başlayan biriyseniz, değiştirilmiş itme ile başlamak, ağırlığı dizlerinizin üzerinde tutmak ve ayak bileklerinizi çapraz tutmak isteyebilirsiniz, bu da yarısı ağırlığı azaltır.

Avluda veya evde çalışmak

15. Avluda veya evde çalışmak

Eğitimin bir sıcak poker akılda olduğu kadar hoş olduğunu düşünenlerden birine aitseniz, kasları pompalamak ve kalori yakmak için geleneksel sporlarla pratik yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın.

Kaloriyi iyi yakan birkaç sınıf var, bunlardan biri.

Bir tırmıkla çalışın, bahçeden çöp atın ve saatte yaklaşık 300 kalori yakma bitkileri yetiştirin. Bir çim biçme makinesi ile bir saatlik operasyon 330 kalori yakar.

Manuel biçme makinesiyle bir saat saatte 400 kalori yakar ve yabani otların soyulması saatte 350 kalori yaktı.

Kaloriyi kaybettiğinize ek olarak, bahçedeki iş kasları pompalamak, esnekliği geliştirmek ve aydınlatmak için etkilidir. Avluda iş sırasında bazı basit egzersizler yaparsanız daha fazla kalori yakabilir ve kasları şişirebilirsiniz.

Dizlerinizin üzerinde oturmak yerine, yabani otları topladığınızda, olabildiğince çok yabani otları yırtmak için çömelme pozisyonundan yavaşça eğilmiş bir ayakta durma pozisyonuyla başlayın, sonra sırt kaslarınızı süzün. Çim ve bahçeyi sularsanız, üst vücudunuzu çevirin ve alt olanı hareketsiz bırakın. Bu, basının garip kaslarını çözecek.

Yavaş ve bilinçli olarak tüm hareketleri yaparsanız, daha fazla kalori yakar ve daha fazla kası artırırsınız. Aynı prensip, evin işini yürütürken geçerlidir - ağırlık kaldırma, zemin yıkama, temizlik ve bir elektrikli süpürge ile yıkama.

TV'de reklam sırasında eğitim

16. TV'de reklam sırasında eğitim

Bu tür sınıflar evde oturmayı, spor ayakkabılarını ve spor salonunu koşmayı sevenler için uygundur - onlar için değil.

TV'de reklam sırasında buzun başka bir bölümünü seçmek yerine, yataktan kalk ve kalori yakmak, güçlenmek ve metabolizmayı hızlandırmak için birkaç basit egzersiz yapmak.

Reklam sırasında bile, jimnastikin karnın kilo kaybı için nefes alması mükemmeldir, bu da avantajla zaman geçirmek için harika bir seçenek.

Televizyon programı 1 saatte 18 dakikalık reklam. Günde 2 programa bakarsanız, böyle bir eğitim 36 dakika sürer, bu da kilo vermeye ve kas tonusunu artırmaya katkıda bulunur.

Sadece 1 uzun ekipman için 92 kalori yakabilirsiniz, "bacaklar, bacaklarınızı ayırabilirsiniz" veya reklam sırasında "bir basın üzerinde bükülme" tren olabilir veya 205 kalori yakabilir ve reklam pirinçte bir ipe atlayabilirsiniz. Standart kuvvet antrenmanı için bir pres veya çömelme veya artan dambılları bükerek de dönebilirsiniz.

İki saatlik bir ekipman sırasında tüm vücudun kas gruplarını çözmek istiyorsanız, her reklam molası sırasında egzersizleri değiştirin. Örneğin, ilk reklam sırasında basını bükün. İkinci ekranda bir ipe atlayın. Üçüncü sırada - ağız kavgası vb. Akşamın sonunda ana kas gruplarını çözecek, kalbinizi eğitecek ve belirli sayıda kalori yakacaksınız.